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Cómo evitar lesionarse practicando Boxeo?

Me puedo lesionar las manos practicando Boxeo o golpeando el saco de boxeo? Es un pregunta que regularmente se hacen quienes están pensando en comenzar a practicar este deporte.

Hay que tener claro que el Boxeo es un deporte que somete las manos a constantes impactos que puede derivar en serias lesiones, por lo que es de suma importancia tomar medidas preventivas que disminuyan al mínimo el riesgo de sufrirlas y hagan más segura su práctica.

Ten presente que las lesiones no se manifiestan de un día para otro, se dejan ver con el paso del tiempo. Es importante prevenirlas o atenderlas si ya aparecieron; si no lo haces, puedes sufrir secuelas que te acompañarán toda tu vida.

Cómo evitar lesionarse practicando Boxeo

Qué tipo de lesiones pueden sufrir tus manos?

  • La más común de las lesiones, y cuyo origen es básicamente una técnica deficiente, es la llamada “Fractura del Boxeador”, la cual implica la rotura del quinto y cuarto metacarpiano por golpear algo duro con el puño cerrado. El problema se genera cuando se inclina mal la muñeca y la posición del puño no es la adecuada, con lo cual el impacto, en lugar de ser con el primer y segundo metacarpiano, se produce con el cuarto y el quinto, los dos últimos.
  • Tensiones en las muñecas.
  • Síndrome de impactación del carpo, lo cual genera dolor en la muñeca al golpear.
  • Artritis, debido a lesiones antiguas no tratadas o mal curadas.

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Me puedo lesionar las manos practicando Boxeo?

Qué las origina?

  • La reiteración de golpes mal hechos.
  • Tener un mal entrenador. Una técnica de golpeo deficiente eleva el riesgo de lesionarse.
  • Si a los dos puntos anteriores le sumamos la fuerza del impacto y la intensidad y frecuencia del entrenamiento, el riesgo de lesionarse es aún mayor.
  • Insuficientes ejercicios que permitan un adecuado fortalecimiento de las manos.
  • Uso continuo de guantes de boxeo de mala calidad.
  • Uso continuo e innecesario de guantes de gran peso.
  • Empleo constante de sacos de boxeo demasiado duros o aquellos demasiado blandos.

Cómo evitar lesionarse practicando Boxeo

Cómo puedes prevenirlas?

  • Hacer un pre-calentamiento adecuado.
  • Debes usar vendas para golpear el saco de boxeo. Usar vendas y colocarlas de forma correcta es fundamental. El vendaje no debe ser tan rígido para que los golpes no tengan tanto impacto. Un vendaje así traslada la tensión de las manos a las muñecas o codos, lo que puede ocasionar el denominado “codo de tenista” o algún tipo de tendinitis.
  • Escoger unos guantes de boxeo de calidad

Dado lo complicado que es el periodo de recuperación de una lesión, la protección adecuada que debes brindarle a tus manos y muñecas es un aspecto vital que debes tomar en cuenta.

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